Методология

Как работи trenivor

Нашият подход е изграден върху три стълба: осъзнато движение, балансирано хранене и уважение към индивидуалния ритъм на тялото. Без крайности, без драматични обещания — само последователна подкрепа.

Движението в trenivor

Качество пред количество

trenivor не измерва успеха в брой повторения или изгорени калории. Измерваме го в качеството на движението — дали се движите с контрол, дали усещате мускулите си, дали тялото ви остава стабилно.

10 правилно изпълнени клякания са по-ценни от 50 бързи и несъзнателни. trenivor учи клиентите да забавят, да слушат и да коригират.

Баланс и стабилност

След 40-те години рискът от падане нараства. trenivor включва упражнения за баланс във всеки план — не за спектакъл, а за функционалност.

Стоене на един крак докато четка зъби. Ходене по права линия. Контролирано изправяне от стол. Това са упражнения, които trenivor интегрира в ежедневието ви.

Гъвкавост без насилие

trenivor не иска да ви накара да се огъвате като йога инструктор. Искаме да можете да си обуете обувките без дискомфорт, да се навеждате за падналия ключ, да се обръщате назад в колата.

Разтягането е меко, прогресивно и винаги в рамките на удобството. Няма болезнен „пробив" — само постепенно разширяване на обхвата.

Сила за живота

Силовите тренировки в trenivor не са за естетика — те са за независимост. За да носите пазарските торби, да вдигате внуците, да се изправяте от дивана без помощ.

Използваме тежестта на тялото, бутилки с вода, гумени ленти. Не е нужно оборудване от фитнес зала — нужна е последователност.

Храненето в trenivor

Протеин на всяко хранене

trenivor препоръчва протеин при всяко основно хранене — не за мускулна маса, а за поддържане на съществуващата. След 40 години тялото по-трудно задържа мускулите. Яйца, риба, месо, бобови, млечни продукти — всичко е опция.

Здравословни мазнини без страх

trenivor не демонизира мазнините. Зехтин, орехи, авокадо, семена, мазна риба — всички те подкрепят ставите, мозъка и хормоналния баланс. Мазнините не са врагът — рафинираните захари са.

Въглехидрати според активността

trenivor не елиминира въглехидратите. Но ги адаптира — повече в дните с тренировка, по-малко в спокойните дни. Цели зърна, зеленчуци, бобови. Бялото брашно и захарта остават за изключения, не за ежедневие.

Фибри за храносмилането

След 40 храносмилането забавя. trenivor поставя акцент върху хранителните фибри — зеленчуци, плодове, цели зърна, бобови. Те подпомагат червата, регулират кръвната захар и дават трайно насищане.

Хидратация без преувеличение

trenivor не изисква 3 литра вода на ден. Изискваме достатъчно — според активността, температурата и индивидуалните нужди. Жаждата е добър индикатор, но с възрастта може да отслабне — затова напомняме.

Сезонност и простота

trenivor не изисква суперхрани от другия край на света. Домати, краставици, тикви, зеле, ябълки, грозде — българските продукти са достатъчни. Сезонната храна е по-евтина, по-вкусна и по-хранителна.

Слушане на тялото — диалог, а не монолог

Тяло:

„Днес съм изморено. Мускулите са тежки."

trenivor:

„Добре. Днес правим леката версия на тренировката. Или само разходка. Почивката е част от прогреса."

Тяло:

„Това движение причинява дискомфорт в рамото."

trenivor:

„Спираме това упражнение. Намираме алтернатива, която работи без дискомфорт. Тялото е експертът, ние слушаме."

Тяло:

„След тази храна се чувствам тежко и сънливо."

trenivor:

„Значи това съчетание не работи за теб. Опитваме с по-малко въглехидрати или с повече протеин. Експериментираме, не налагаме."

Тяло:

„Днес имам повече енергия. Готово съм за предизвикателство."

trenivor:

„Отлично. Добавяме още повторения или удължаваме упражнението. Но без да форсираме — прогресът е постепенен."

trenivor не е програма, която игнорира сигналите на тялото. Ние учим клиентите да слушат — не само кога да спрат, но и кога могат да направят повече.

Как trenivor адаптира плана

Когато пътувате

trenivor предлага адаптации без оборудване. Упражнения в хотелската стая, разходки в нов град, избор на подходящи ястия в ресторантите. Пътуването не е извинение за спиране — е възможност за адаптация.

При напрегнат график

Имате само 10 минути? trenivor предлага кратка версия на тренировката. Няма време за готвене? Предлагаме бързи, здравословни комбинации. Планът се свива и разширява според наличното ви време.

Сезонни промени

trenivor променя препоръките според сезона. Повече салати лятото, повече яхнии зимата. Повече открити тренировки при хубаво време, домашни при лошо. Адаптация към реалността, а не игнориране.

Лични предпочитания

Не обичате риба? trenivor я замества с други източници на омега-3. Предпочитате тренировка вечер вместо сутрин? Адаптираме. Вашите предпочитания са част от плана, не пречка пред него.

trenivor не е формула, а философия

Всичко, което описахме тук, не е строг протокол. Това са насоки, които адаптираме към всеки човек. Тялото ви е уникално — планът ви също трябва да бъде.

Имате въпроси? Свържете се

trenivor вярва, че правилният подход не е този, който е най-труден, а този, който можете да поддържате. Устойчивостта печели пред интензивността. Последователността печели пред перфекционизма.