Въпроси, които често получаваме

trenivor отговаря на най-често срещаните въпроси от клиенти. Ако вашият въпрос не е тук, свържете се с нас.

Практични въпроси

Как мога да адаптирам плана на trenivor към моя работен график?

trenivor е изграден с идеята, че животът не спира заради фитнеса. Ако работите на смени, пътувате често или имате непредвидим график, казваме ни го още в началото. Ще разпределим тренировките в по-гъвкави временски рамки — сутрин, вечер или дори разделени на две кратки сесии през деня.

Също така имате достъп до „бързи версии" на всяка тренировка — 10-минутни адаптации за дните, когато времето е оскъдно. trenivor е за живота, а не срещу него.

Какво ще стане, ако не харесвам част от продуктите в хранителния план?

trenivor никога не ви задължава да ядете нещо, което не понасяте или не обичате. В началото попълвате формуляр, където посочвате хранителни предпочитания, непоносимости и продукти, които избягвате.

Ако след това се окаже, че нещо не работи за вас — казвате ни и адаптираме. Не обичате брокули? Заменяме с друг зелен зеленчук. Не пиете мляко? Използваме растителни алтернативи или други източници на калций.

Как да съчетая плана на trenivor със семейното си меню?

trenivor не изисква да готвите отделно за себе си. Повечето препоръки са базирани на нормални, семейни ястия — яхнии, задушени месца, супи, салати. Просто адаптирате порциите или добавяте елементи към съществуващото меню.

Например: семейството яде пържени картофи и пилешко филе. Вие ядете същото пилешко, но с печени картофи и добавяте салата. Не е нужно да бъдете шеф-готвач или да живеете отделно в кухнята.

Времеви рамки и очаквания

Колко време ще ми трябва, за да усетя разлика?

Това зависи от какво търсите. Повечето клиенти на trenivor усещат първите промени след 2–3 седмици — по-лесно ставане сутрин, по-малко умора през деня, по-добър сън. Това са знаци, че тялото откликва.

Физическите промени — подобрена подвижност, по-голяма стабилност, по-леки движения — стават забележими около 6–8 седмици. trenivor не обещава трансформации за месец. Обещаваме устойчива промяна, която остава.

Какво ще стане, ако пропусна няколко дни от тренировките?

Нищо страшно. trenivor не наказва за пропуснати дни. Животът се случва — болест, пътуване, лични ангажименти. Когато се върнете, продължавате оттам, където сте спрели. Не е нужно да компенсирате с двойни тренировки.

Ако пропускате често, заедно обсъждаме защо. Може би планът е твърде амбициозен за текущия ви ритъм. Може би времевите рамки не работят. Адаптираме, а не осъждаме.

Хранителни особености

Има ли trenivor вегански или безглутенови варианти?

Да. trenivor адаптира плановете към вегетарианци, вегани и хора с непоносимост към глутен. Посочвате това в началния формуляр и ние изграждаме хранителните препоръки около вашите изисквания.

За вегани фокусираме върху бобови, тофу, темпе, ядки, семена и обогатени растителни продукти. За безглутенови варианти използваме ориз, картофи, киноа, елда и безглутенови зърнени храни. trenivor не налага универсален модел.

Трябва ли да премахна захарта напълно?

Не. trenivor не забранява храни. Рафинираната захар не е полезна в големи количества, но не е и демон, който трябва да бъде унищожен. Препоръчваме да намалите захарта в ежедневието — в кафето, в готвенето, в преработените храни.

Но ако искате десерт през уикенда — яжте го. trenivor не се основава на вина, а на баланс. Една торта седмично няма да провали прогреса ви.

Как работи trenivor

Как получавам плана си след като се регистрирам?

След като попълните формата на сайта, екипът на trenivor се свързва с вас в рамките на 24 часа. Провеждаме начален разговор — онлайн или по телефона — за да разберем вашите цели, ограничения и очаквания.

След това изграждаме персонализиран план и ви го изпращаме в рамките на 3–5 работни дни. Планът включва седмични тренировки, хранителни насоки и достъп до видео библиотека с упражнения.

Трябва ли да имам опит с тренировки, за да започна с trenivor?

Не. trenivor работи с хора на всички нива — от пълни начинаещи до тези, които са тренирали преди, но са спрели. Всеки план започва от нивото, на което се намирате в момента, а не от нивото, на което „трябва" да сте.

Ако никога не сте тренирали, започваме с най-основните движения и постепенно изграждаме сила и увереност. trenivor не очаква от вас да знаете нищо предварително.

Мога ли да спра плана, ако реша, че не ми подхожда?

Да. trenivor не задържа клиенти насила. Ако след няколко седмици решите, че планът не работи за вас, можете да прекратите без допълнителни задължения. Предпочитаме обаче първо да поговорим — може би проблемът е в нещо, което можем да адаптираме, вместо да се отказвате напълно.

Все още имате въпроси?

trenivor е тук, за да отговори. Свържете се с нас и ще обсъдим вашите конкретни нужди, съмнения и очаквания. Никога не е глупав въпрос — само невзет отговор.

Задайте вашия въпрос

trenivor разбира, че всеки започва с въпроси. Това е нормално. Ние сме тук, за да отговорим, да изслушаме и да изградим план, който работи за вас — не за някой друг.